En redes sociales circulan una serie de videos sobre cómo tener un “glow up”. La traducción de la expresión en inglés es “brillar” y hace referencia a una mejora en la calidad de vida. En otros términos, experimentar un “glow up” equivaldría a fomentar la autoestima. Continúa leyendo si te interesa saber cómo incentivar una transformación personal.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) el “autocuidado” se entiende como “la capacidad que tienen las personas para incentivar un buen estado de salud, prevenir las enfermedades y hacer frente a las discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional en la materia”.
¿Qué implica tener un “glow up”?
La OMS indica que el autocuidado fomenta una mejora en los siguientes aspectos:
- Cuidado personal (nivel de higiene)
- Nutrición (alimentación balanceada)
- Actividades de recreación y entretenimiento (deporte, ocio, etc)
- Factores de vida (condiciones de vivienda, aunado a lazos familiares y sociales)
- Factores socioeconómicos (salud financiera, nivel educativo, cultura general)
¿Cómo transformarte en tu “mejor versión” en tres sencillos pasos?
La Organización Mundial de la Salud recomienda a la población adulta (entre los 18 a los 64 años de edad), realizar, dependiendo la condición física de los implicados, al menos 150 minutos de actividad física de alta intensidad o 300 minutos de actividad de impacto moderado.
Entre los probables beneficios de cumplir con este rango de ejercicio, la OMS enlista:
- Disminución de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés
- Mejora cognitiva en los procesos de razonamiento, aprendizaje y formulación de juicios
- Prevención de enfermedades cardiovasculares, además de diversos tipos de cáncer y diabetes
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En el aspecto nutricional, la misma institución recomienda el siguiente esquema diario:
- Consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras
- Restringir la ingesta de azúcar, destinar máximo el 10 % del total de calorías
- Disminuir las grasas a menos del 30 % de las calorías totales
- Limitar el consumo de sal a cinco gramos
Realizar tal esquema de alimentación puede repercutir en los siguientes ámbitos:
- Reducción de riesgo de sufrir enfermedades como diabetes, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y cáncer
- Prevención de sobrepeso y obesidad mórbida
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Los Institutos Nacionales de Salud de EU (NIH, por sus siglas en inglés) informan que la mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete a ocho horas. Una buena jornada de sueño puede incidir en los siguientes aspectos:
- Ayuda a pensar con claridad
- Genera una reacción oportuna ante estímulos
- Promueve un buen estado de ánimo
- Aumenta la masa muscular
- Ayudar en la recuperación de enfermedades
No hay límite: Prepara tu lista de actividades
El compendio de ideas que se presenta a continuación fue tomado, en su mayoría, de la aplicación de descarga gratuita “21 Days Challenge (21 días de reto)”. Las propuestas van encaminadas al amor propio, encontrar la paz interior, incrementar los índices de felicidad y optimismo:
- Realizar una actividad que se disfrutaba durante la infancia
- Agradecer cinco cosas del tiempo presente
- Iniciar un diario donde registrar tanto emociones como acontecimientos
- Donar ropa que ya no se use
- Hacer una lista de reproducción de “canciones favoritas”
- Salir a dar un paseo al parque
- Dar un abrazo a las personas más importantes de tu vida
- Mirar una película divertida
- Bailar
- Perderse entre las páginas de un libro
- Llevar a cabo una noche de películas en familia
- Escribir una lista de logros personales
- Iniciar o actualizar la agenda: planificar actividades, fechas de pago, etc.
- Comenzar a ahorrar dinero
- Sonreír ante el espejo
- Elabora una lista de deseos, propósitos o sueños
- “Sentir la belleza del momento” con los cinco sentidos: vista, olfato, tacto, oído y gusto
- Ser amable tanto contigo mismo (a) como con los demás
- Arreglar tu habitación
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Al parecer “tener un glow up” o “brillar” implica establecer hábitos en fomento a la calidad de vida. Pueden ser actividades muy simples, como bailar, sonreír y ser amable, pero también pueden implicar un mayor compromiso, como comer 400 gramos de frutas y verduras, además de realizar 300 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. ¿Qué opinas?
