¿Te duele la espalda? El dolor de la parte posterior del cuerpo es un fenómeno de salud muy común entre la población. Uno de sus principales motivos es la mala postura.
De ser tu caso, descubre cómo aliviar el dolor por medio de rutinas de actividad física de bajo impacto, además de ejercicios de estiramiento y postura.
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¿Por qué me duele la espalda?
De acuerdo a Mayo Clínic, el dolor de espalda puede ser consecuencia de uno o varios factores, entre los que se cuentan:
- Fuerza: levantar o mover objetos pesados
- Repetición de movimientos: torcer o girar de manera continua
- Inactividad: permanecer mucho tiempo en la misma posición
- Obesidad: a mayor peso, mayor presión sobre los músculos
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM, por sus siglas en inglés) anuncia cuáles son los principales síntomas de molestia cervical, dorsal y lumbar:
- Sensación de rigidez
- Disminución de movimiento
- Dificultad para mantener una postura recta
Ejercicios para aliviar el dolor
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) indican que la actividad física es la principal solución para los problemas de dolor de espalda. La rutina señalada incluye ejercicios aeróbicos, de estiramiento y fortalecimiento.
Tanto Mayo Clínic como NIH aconsejan lo siguiente:
- Caminar
- Nadar
- Montar en bicicleta
Es importante recordar que la Organización Mundial de la Salud establece que, para mantener un buen estado físico y mental, la población adulta debe realizar de manera semanal mínimo 150 minutos de actividad física de intensidad moderada.
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El portal Moda y Belleza comparte una serie de posturas para aliviar el dolor lumbar, relajar la zona cervical y ayudar a corregir la pelvis. Lo único que necesitas es un par de almohadas y estar en la comodidad de tu cama:
Primero, coloca una almohada en forma vertical y encima otra almohada en posición horizontal. Acuéstate boca abajo y apoya los codos sobre la almohada.
Segundo, dispón de una almohada en forma horizontal sobre la cama, coloca la espalda encima de ella.
Tercero, repite la postura del paso número dos, pero ahora sitúa la almohada bajo la zona de los glúteos.
Otros remedios para combatir el malestar de espalda
Mayo Clínic y NIH surgieren el uso de otras medidas como:
- Consumo de alimentos ricos en vitamina D y calcio, por ejemplo, pescados grasos, leche, queso, yogur, brócoli y champiñones
- Reducir o evitar el consumo de tabaco
- Prescindir de los tacones altos
- No permanecer de pie por largas jornadas
- Emplear sillas con respaldo recto, apoyabrazos y asiento giratorio
En caso dado de que el dolor de espalda persista en el tiempo o su intensidad provoque una disminución en la calidad de vida, es vital solicitar ayuda profesional.
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Si te duele la espalda debido a una mala postura, la información aquí recopilada será de gran ayuda para aliviar el malestar. Recuerda los consejos de las abuelas y las mamás: párate derecho, mantén la cabeza en alto y no te encorves.