El ejercicio es pieza clave para mantener un buen estado de salud, así lo apuntan diversas instituciones médicas. En ocasiones, las múltiples actividades del día no dejan tiempo para acudir al gimnasio. Por ello, existen canales de Youtube con rutinas para hacer en casa. ¿Te interesa conocer tres de ellos?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), un adulto debe realizar a la semana entre 150 a 300 minutos de actividad física de grado intenso a moderado. ¿Cuánto tiempo empleas tú en hacer ejercicio, en salir a caminar o subir y bajar escaleras?
¿Cómo entrenar desde casa?
Cada persona puede encontrar las rutinas más acordes a sus necesidades particulares en Youtube.
Por ejemplo, quien apenas comienza a entrenar es oportuno que busque “ejercicio para principiantes de bajo impacto”.
Los sitios a continuación enlistados son una muestra representativa. Todos ofrecen rutinas de distinta duración, género e intensidad, enfocadas a distintos objetivos, desde quemar grasa, hasta tonificar músculo.
Primera opción: siéntete joven. Tiene ejercicios de fuerza y cardio, enfocados en diversas partes del cuerpo, como abdomen, brazos y piernas. Enseña gimnasia, baile y kickboxing, además de dar consejos de alimentación y postura.
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Segunda opción: Lumowell. En su lista de reproducción hay videos sobre cómo hacer abdominales en casa, también hay clases de pilates y de entrenamiento HIIT. Siglas que equivalen en inglés a entrenamiento de alta intensidad.
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Tercera opción: Gym Virtual. El portal ofrece clases de estiramiento, además de rutinas de cardio, ejercicios de alta intensidad y baile. Tiene ejercicios de glúteos, brazos, piernas y abdomen de distinta duración, existen videos de 15 hasta 40 minutos para practicar.
Beneficios de hacer ejercicio
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que realizar actividad física de manera regular aporta las siguientes ventajas a la salud:
- Disminuye los niveles de ansiedad y depresión
- Previene la aparición de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes
- Mejora la capacidad de razonamiento, juicio y aprendizaje
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Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa, ahora ya conoces estos tres canales gratuitos en Youtube con rutinas para mover el esqueleto.
Ya sea que empieces por Siéntete Joven, Lumowell o Gym Virtual, no olvides la sugerencia de la OMS: realizar a la semana mínimo 150 o 300 minutos de actividad física de grado intenso a moderado.