Quizás no estás pasando por tu mejor momento. Es probable que durante estas vacaciones de Semana Santa vas a continuar trabajando, tal vez tus finanzas no te permitan viajar o asistir a distintos eventos o lugares dentro de la ciudad. ¡No te preocupes! Si no tienes planes ni ánimo en estos días, haz ejercicio y reduce los síntomas de la depresión.
No. Hacer ejercicio no significa (únicamente) inscribirte y asistir a un gimnasio. Realizar deporte puede ser una actividad (casi gratuita), por ejemplo, salir a caminar a Playa Miramar o “dar la vuelta” por un parque público, son acciones con un bajo impacto económico. También puedes intentar un paseo en bicicleta, andar en patines o brincar la cuerda.
¿Por qué apostar por la actividad física en vacaciones?
Ante la objeción de que hacer ejercicio no suena cómo el mejor de los planes. La Organización Mundial de la Salud (OMS), estaría en desacuerdo. Siempre es un buen momento para comenzar a mover el cuerpo.
La OMS recomienda a las personas adultas, entre los 18 a los 64 años de edad, realizar al menos 300 minutos de actividad física aeróbica moderada, de manera semanal, combinada con fortalecimiento muscular, para mantener un buen estado de salud.
Mantenerse activo disminuye los síntomas de depresión y de ansiedad. Reduce los sentimientos de tristeza, el humor irritable y los problemas para conciliar el sueño.
De igual manera, el deporte fomenta una mejora de las funciones cognitivas, se experimenta una mayor claridad de juicio y una mejora evidente en el proceso de aprendizaje.
La clave para mejorar el estado de humor
El artículo “Un gran estudio recomienda hacer ejercicio como tratamiento para la depresión”, escrito por Sergio Parra, para National Geographic, informa que científicos de distintas instituciones, entre ellas, las universidades de Potsdam, Santa María y Manchester, crearon un metaanálisis sobre la actividad física y los niveles de bienestar.
El metanálisis en cuestión examinó 41 estudios, con un total de 2 mil 264 personas como sujetos de estudios, donde se comprobó que mediante el ejercicio, se disminuían los síntomas de desánimo e incomodidad. Los instrumentos de mediación fueron la Escala de Calificación de Depresión de Hamilton y el Inventario de Depresión de Beck.
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El estudio publicado en “British Journal of Sports Medicine” propone que el ejercicio debería entrar en la misma categoría que los fármacos y la terapia para lidiar con las consecuencias de una baja autoestima y la pérdida de interés por la vida.
Fomenta el tiempo en familia
En estas vacaciones de Semana Santa, si no pudiste salir de viaje, no tienes por qué quedarte en casa, quejándote de tu existencia y envidiando la suerte o las oportunidades ajenas. A veces lo único que necesitas para volver un día regular en uno bueno, es un poco de iniciativa y disposición.
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Toma un gis de colores y dibuja en el patio de tu casa distintos juegos de piso. Puede ser Rayuela (mejor conocido como “el avión”) o “las cuatro esquinas”. También puedes optar por otra clase de dinámicas como “la gallina ciega” o “las escondidas”.
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¿No tienes planes ni ánimo para estas vacaciones? Haz ejercicio y reduce los síntomas de la depresión. No necesitas invertir una gran cantidad de dinero en Semana Santa, quizás lo único que necesites sea activar tu cuerpo y tu mente.
