Todas las personas requieren de un periodo de suspensión de sus funciones sensoriales y movimientos corporales para descansar y reponer energía.
No dormir, conlleva graves consecuencias a la salud, desde falta de atención, presión arterial alta e incluso depresión. Los siguientes consejos para lograr un buen descanso fomentan la salud física y mental.
¿Qué significa “dormir bien”?
Dormir bien significa entrar en un estado de inconsciencia por un periodo adecuado, bajo condiciones óptimas de reposo.
En dicho estado, el cerebro atraviesa una serie de cinco etapas del sueño, donde, entre otras actividades, procesa y almacena la información recopilada durante el día.
De acuerdo al Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, dormir bien conlleva cumplir los siguientes parámetros de temporalidad y de calidad:
- Dedicar siete u ocho horas diarias de sueño nocturno (población adulta)
- Respetar un horario: dormir y despertar en horas parecidas
- Evitar el consumo excesivo de alimentos y bebidas antes de ir a la cama
- Contar con un lugar y ambiente propicio para el descanso: la limpieza, la oscuridad y el silencio son claves
¿Cuáles son las consecuencias adversas para la salud de no dormir bien?
Acorde a lo emitido por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los efectos negativos a la salud física y mental de la privación de sueño son:
- Conducta irritable
- Problemas de sociabilidad
- Aumento de los índices de depresión y de ansiedad
- Desarrollo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta
- Mayor probabilidad de desarrollar obesidad o diabetes tipo 2
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El Instituto Nacional de Corazón, Pulmones y Sangre de los Estados Unidos señala las siguientes desventajas de una rutina de descanso deficiente:
- Falta de atención cognitiva
- Poca claridad en los pensamientos
- Disminución del nivel de alerta ante estímulos
- Bajo o nulo rendimiento escolar, laboral y social
- Incapacidad corporal para el aumento y fortalecimiento de la masa muscular
- Desarrollo de distintos trastornos de sueño: insomnio, somnolencia o ritmo inadecuado
- Consejos para lograr un buen descanso
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Mantener buenos hábitos de sueño es primordial para lograr un buen nivel de calidad de vida. Las instituciones médicas citadas en esta nota convergen en estas recomendaciones:
- Establecer un horario de sueño
- Evitar el consumo de nicotina, tabaco y alcohol
- No dormir una siesta después de las 15 horas
- Obviar las distracciones: televisión, celular, ruidos o luces brillantes
- Lograr un estado de relajación previo a la hora de dormir
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La privación de sueño ocasiona dolor, estrés físico y emocional a las personas, desde depresión, fatiga, irritabilidad, aumento de peso o de presión arterial. No dormir bien tiene graves consecuencias para la salud, si sigues los consejos aquí expuestos puedes lograr un buen descanso y mantener un nivel adecuado de calidad de vida. ¡Dulces sueños!