El especialista Elliot Alain Martínez Romero, preparador y nutriólogo comparte dietas y cambios de hábitos para este 2024, si uno de tus propósitos en este nuevo año, es precisamente bajar de peso y es importante que fijes tus esfuerzos para lograrlo con el fin de mejorar tu estado de salud.
Así que si estás listo para iniciar por este camino, es necesario que lo veas como un trayecto, más que un destino final, ya que adquirirás hábitos de alimentación y actividades físicas para lograr que el reto se convierta en éxito.
Elliot Alain Martínez Romero, preparador y nutriólogo, explicó en exclusiva para EL SOL DE TAMPICO como alcanzar tus propósitos relacionados con la salud para este 2024.
El experto habló sobre la diferencia entre hacer una dieta y cambiar de hábitos. Sus recomendaciones te ayudarán sobre todo a cuidar de tu salud y reforzar tu organismo.
“El hacer una dieta es lo que consumes durante el día, ya sea sólido o líquido, sean buena o mala alimentación, mientras que el hábito es llegar a hacer algo durante un tiempo que determines y que se vuelva repetitivo”.
¿Cuándo una rutina se convierte en hábito?
“La rutina se convierte en un hábito cuando se tiene una meta u objetivo marcado y se empieza hacer repetitivo durante un tiempo determinado, ya sea a corto, mediano o largo plazo y así se logre mantener el proceso sin ser interrumpido”, destacó.
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Adicionalmente, comparte los pasos necesarios para cambiar de hábitos con éxito:
- Como primer paso sería el proponerte un objetivo o metas personales y desarrollar el objetivo en un tiempo determinado con ayuda de un experto
- Es importante mantener un objetivo personal y llevarlo durante un proceso a corto plazo, mediano y largo; repetirlo durante el tiempo que te hayas propuesto con ayuda del experto hasta lograr tu meta
- Durante el trayecto de tu objetivo lo ideal sería mantener esa meta y no cortar el proceso para lograr la meta con éxito
¿Qué alimentos son necesarios cuando se lleva a cabo un entrenamiento físico?
“Al igual que en una rutina de entrenamiento, un plan de alimentación sería indicado para complementar y rendir durante un entrenamiento físico y también se tendría que basar en los objetivos y disciplina que se practica”
Los alimentos que recomienda para una rutina de fuerza o proceso inicial de hipertrofia sería “una combinación balanceada de carbohidratos complejos (pastas, arroz, cereales, frutos secos y frutas frescas), proteínas (pollo, huevo, pescado carnes rojas magras y lácteos) y lípidos (omega 3,6,9)”
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Adicionalmente, habla sobre las apps para acompañar el entrenamiento físico, “en lo personal, no recomiendo el uso de una aplicación para llevar a cabo una rutina o entrenamiento físico. Lo ideal sería acercarse a un experto en entrenamiento de fuerza, dependiendo tus objetivos y disciplina que se practica, por lo que de la mano te ayude a lograr la meta deseada”
¿Eres principiante?, dietas para ti y principales recomendaciones
“En mi punto vista nutricional les recomendaría consumir una dieta que los ayude aumentar su rendimiento, sería una alimentación rica en carbohidratos, proteínas y lípidos”
El especialista Elliot Alain recomienda acudir a los expertos, “lo ideal sería acercarse con un nutricionista para que les haga su evaluación correspondiente y así, al igual que una rutina de entrenamiento, les ayude alcanzar la meta deseada”
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Por último, para bajar de peso, en caso de ser principiante, el experto sugiere, “les recomendaría el entrenamiento de fuerza si el objetivo es mejorar su estética corporal, ya que también ayuda mejorar el rendimiento físico”
Martínez Romero, que es preparador y nutriólogo comparte prácticamente sus "secretos", si en este 2023 uno de los objetivos es hacer dietas y cambios de hábitos.
