México, 3 Mar (Notimex).- El endocrinólogo del Instituto MayoClinic, Robert Wermers, aseguró que tomar suplementos quecontengan calcio, consumir alimentos que incluyan proteína yrealizar actividad física, entre otras acciones, ayudan a que losefectos de la menopausia disminuyan.
Cuando las mujeres entran en la etapa adulta, comienzan aprestar más atención en su salud, sobre todo en enfermedadesrelacionadas con los huesos, por lo que el especialista sugiriódiversas medidas para evitar malestares.
En un comunicado de dicho instituto, Robert Wermers aconsejóque tomar calcio ayuda a largo plazo al bienestar de los huesos,por lo que es necesario incluirlo en la dieta diaria.
Explicó que la mayoría de las personas alcanza el puntomáximo de su masa ósea entre los 25 y 35 años de edad, ymientras mayor es el punto máximo de la masa corporal, hay máshueso para sustentar la salud ósea durante el resto de lavida.
“El riesgo de osteoporosis aumenta con la edad, porque amedida que uno envejece se pierde hueso más rápido de lo que elcuerpo logra producirlo", sostuvo el experto.
Además, indicó, la citada enfermedad "se puede presentarcuando la producción corporal de nuevo hueso ya no mantiene elmismo ritmo que la descomposición de hueso viejo, por lo quepueden tornarse débiles, quebradizos y fáciles defracturar”.
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Por tanto, subrayó, que las mujeres que están cerca de la edadde la menopausia son más vulnerables a perder hueso; de hecho,durante los tres años anteriores a la menopausia las féminasatraviesan por una fase rápida de pérdida ósea.
En ese sentido, sostuvo que en cada año de ese período pierdenaproximadamente dos por ciento de la masa ósea general.
Por ello, consumir calcio durante toda la vida ayuda a mantenerlos huesos sanos, ya que las mujeres de 18 a 50 años necesitancasi mil miligramos de este mineral al día; dicha cantidad aumentaa mil 200 miligramos cuando la mujer cumple 50 años.
Wermers también recomendó ingerir proteína pero sin exceso,ya que puede hacer que el cuerpo pierda calcio, al igual que lacafeína.
Además, es fundamental que las mujeres obtengan vitamina D através de la luz solar, pero eso depende de muchos factores yvaría según la estación del año.
El especialista de Mayo Clinic hizo ver la importancia de querealicen alguna actividad física en la que combinen ejercicios defortalecimiento muscular con otros que implican sostener el pesocorporal.
“El fortalecimiento muscular ayuda a reforzar los músculos yhuesos de los brazos y de la parte superior de la columnavertebral. Los ejercicios que implican sostener el peso corporalrepercuten positivamente sobre todo el esqueleto y, en particular,benefician a los huesos de las piernas, caderas y columnalumbar”, destacó.
El especialista en endocrinología enfatizó que las féminasposmenopáusicas también deben limitar el consumo de alcohol a unmáximo de una bebida diaria y evitar el consumo de tabaco.
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