Si te emociona participar en tu primera carrera atlética o ya ganaste un par de ellas, debes de conocer las diferentes características a tomar en cuenta para terminarlas con éxito y sin sufrir alguna lesión.
Realizar un buen estiramiento, una buena técnica al momento de correr y el qué hacer después de una carrera, son aspectos importantes para considerar para tu preparación física, ya que existe la practica correcta de las mismas para no lastimarte en el proceso.
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¿Cómo prepararse antes de correr en una carrera?
Vladimir Palomo Castellanos, entrenador de atletismo en la Escuela Municipal de Atletismo de Tampico, enfatizó lo importante que es considera el material en el que se va a correr.
“Las pruebas de ruta se efectúan o se llevan a cabo en la calle, que normalmente es pavimento, concreto, o asfalto, el tipo de superficie más dura a la cual se enfrenta el cuerpo.
Se requiere de una preparación bastante específica para tener un buen desempeño, pero sobre todo para no generar lesiones en las personas, porque este tipo de cosas ocurren de manera constante”, mencionó Vladimir Palomo.
Así mismo, recalcó hacer un calentamiento completo por lo menos unos 20 minutos antes de iniciar la competencia; tener un set armado de calentamiento, que puede comprender de estiramiento estático y estiramiento dinámico, para poner el cuerpo y sobre todo al músculo a punto adecuado para poder enfrentarse al reto que va a ser la carrera.
Toma en cuenta la técnica correcta y evita lesiones
Durante la carrera todo movimiento que haga tu cuerpo cuenta, es por ello por lo que tener una buena técnica es determinante para hacerlo de una buena forma y evitar una lesión muscular.
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En cuanto a extremidades superiores Vladimir Castellanos aclaró: “cuando nosotros empezamos a trotar, una vez que ya tuvimos nuestro calentamiento previo, la forma correcta es que nuestros brazos tienen que ir de manera recta.
Hacemos muchos movimientos, a veces de manera involuntaria, cruzados hacia adentro, cruzados hacia afuera y esto genera que tengamos un mayor desgaste”.
También en extremidades inferiores: “tenemos que cuidar mucho el empaste del pie en la superficie, es decir, no caer con la planta completa ni con puntas tampoco, si no intentar primero caer con la planta del pie y posteriormente con la punta para generar un muelle con la dureza de la superficie y generar oposición con el cuerpo, y que sea menor el impacto con la superficie”.
¿Qué hacer después de una carrera atlética?
Es indispensable que cuando termines la carrera, te recuperes de una manera gradual, no pararte abruptamente; Vladimir Palomo Castellanos aclaró que muchas veces lo que hacemos al terminar es acostarse en el suelo o sentarse.
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“Se debe continuar para que nuestras pulsaciones vayan nivelándose gradualmente y que nuestro organismo vaya poco a poco llegando a su estado original y que no sea de golpe”, comentó Vladimir.
¿Cómo me inscribo a la carrera de aniversario?
Recuerda que para esta competencia puedes participar en las categorías de 2.5, 5 y 10 kilómetros y todavía estás a tiempo para realizar tu inscripción. Debes acudir a nuestras oficinas ubicadas en Álvaro Obregón 302 Poniente, en el centro de Tampico, en un horario de 10:00 a 18:00 horas.
Si lo prefieres, puedes inscribirte a través del sitio web https://buy.stripe.com/28obL2ck96rt42AdQQ o en la plataforma Márcate. También puedes registrarte en Klass Sport, sucursal Plaza Tres Arcos, de 11:00 a 20:00 horas.
Toma en cuenta que las inscripciones estarán abiertas hasta el sábado 19 de octubre. La entrega de kits se llevará a cabo el sábado 9 de noviembre, de 09:00 a 12:00 horas, en las instalaciones de EL SOL DE TAMPICO. Para más información sobre las promociones o cualquier detalle adicional, puedes comunicarte al 833 230 4200.
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La carrera se llevará a cabo el domingo 10 de noviembre en el Parque Urbano de la Laguna del Carpintero, comenzando a las 07:00 horas.
Con información de Fernando Juárez
