Recursos de afrontamiento psicológico ante la pandemia

La pandemia del Covid-19 está afectando la salud mental de la población debido al distanciamiento social que están viviendo ante el llamado del sector Salud "Quédate en casa".

La Lic. Dulce María Peraza Llovera, Psicóloga Clínica, Psicoterapeuta y Tanatóloga, quien cuenta con una Maestría en Psicoterapia Gestalt Infantil, habló a EL SOL DE TAMPICO sobre los efectos psicológicos de dicho encierro.

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Postura de la Sociedad Interamericana de PsicologÍa

Al respecto dijo que "ante dicha pandemia, la Sociedad Interamericana de Psicología hizo un llamado a los psicólogos para actuar con responsabilidad, empatía, solidaridad, pero sobre todo con tranquilidad, a fin de crear la disminución de un desajuste psico-emocional, lo cual se puede manifestar a través de ansiedad, insomnio, irritabilidad crónica, pensamiento circular en relación al Covid-19 hasta llegar a presentar una psicosis colectiva como la que ya se está presentando en nuestra sociedad".

Cabe mencionar que a pesar de que se llevan a cabo medidas de contención ante la pandemia, en los próximos días se estima un crecimiento de la tasa de contagio.

Ante esto, la Sociedad Interamericana de Psicología exhorta a implementar y reforzar conductas de autocuidado, así como hacer una modificación de nuestros hábitos sociales y comportamiento por un tiempo "indeterminado".

Dulce María comenta: "Del mismo modo, se estará generando en la población un impacto psicosocial y emocional que afectará la salud mental de la población".

Formas de afrontar la pandemia del Covid-19

Primeramente, no negar la situación ni extremar medidas innecesarias las cuales te llevarán a cultivar el "pánico", es decir, no realices compras en exceso, no ejerzas conductas de discriminación, rechazo o estigmatización, dice nuestra entrevistada.

Es probable que el miedo te induzca a comportamientos impulsivos de rechazo o a imaginar fuentes de peligro irreales y agregó: "La inseguridad e incertidumbre pueden prevalecer como sensaciones psicológicas de manera preponderante, así mismo, puedes presentar ansiedad, insomnio e irritabilidad como síntomas principales ante esta situación que te llevan a realizar cambios abruptos en tu estilo de vida cotidiano".

Es como un proceso normal de duelo

Es importante mencionar que si se llegan a presentar síntomas como sensación de peligro inminente, preocupación excesiva, falta de interés en otros asuntos que antes te ocupaban, dificultad para conciliar el sueño, así como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, respiración acelerada, temblores sin causa justificada, es de suma importancia acudir a un especialista en salud mental, ya que la situación actual del Covid-19 está estimulando síntomas o un cuadro de trastorno afectivo y/o psiquiátrico, incluyendo una depresión de moderada a severa intensidad y no lo hayas detectado con anterioridad, lo cual es indicativo de ser minuciosamente diagnosticado para lograr un tratamiento en salud mental.

Acciones para afrontar la cuarentena con o sIn diagnóstico de Covid-19

* Control de pensamientos irracionales: Evitar pensamientos negativos y catastróficos ante la situación, así como evitar estar ensimismado y con desconfianza.

* Gestionar las emociones negativas: Reconocer y expresar las emociones negativas que pudieras presentar para poder darles un acomodo equilibrado en forma cognitiva, a través de técnicas de relajación, realizar una introspección sobre las pérdidas y ganancias ante la pandemia, o algún tipo de terapia ocupacional.

* Búsqueda de apoyo social: El seguir la indicación de aislamiento físico no significa que te aísles en forma emocional de ciertos círculos a los cuales perteneces, ni mucho menos distanciarte de tus seres queridos; por el contrario, esta etapa es una nueva oportunidad para afianzar los lazos afectivos brindando y recibiendo apoyo emocional, dar y recibir consejos ante la experiencia de cuarentena.

* Exteriorizar la experiencia: Al compartir tu experiencia personal con otros puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo ya que tus reflexiones y comentarios también son de suma importancia para otros.

* Uso de la información: Necesitas rodearte de información veraz, fidedigna y de calidad, y esto es a través de organismos oficiales.