La contingencia generada por la pandemia de Covid-19, trae consigo que muchas personas están presentando síntomas depresivos y sensación de ansiedad, lo cual puede afectar directamente en los hábitos alimenticios.
Es por eso que Guadalupe Herrera, nutrióloga consultora de Metco, firma mexicana líder en la elaboración de soluciones endulzantes, comparte la siguiente guía para evitar alteraciones en los patrones de alimentación y cuidar la salud.
Controla las emociones
La sensación de insatisfacción, aburrimiento, pérdida y falta de control emocional conlleva a adoptar hábitos sedentarios y poco saludables. Es importante calmarnos con cosas que nos hagan bien, de lo contrario le estaremos enseñando al cerebro a comer cada vez qué hay una emoción que nos altera.
Distingue el hambre emocional del hambre física
Las señales de hambre física van desde ruidos en el estómago, sentir cansancio, sueño, frío o dolor de cabeza. En cambio, comer por ansiedad o antojo te lleva a buscar alimentos dulces, salados o con chocolate, por lo que será difícil que dejes de comer y, a pesar de que comas, no te sentirás mejor. Si tienes hambre, puedes optar por comer un snack saludable como fruta o crudités.
Sigue tu rutina de horarios de comida y explora tu creatividad culinaria
De esta manera controlas tu apetito y será más fácil identificar cuando tienes hambre. Motívate a la hora de comer y prepara recetas diferentes y originales que te mantendrán de buen ánimo y lo que te sobre, divídelo en porciones y congela, así ahorras tiempo en tu día y evitaras desperdicios.
Consiéntete sin comprometer tu salud
Si tienes antojo de un chocolate o un postre está bien comerlos de vez en cuándo, lo importante es estar atentos a la cantidad y frecuencia en el consumo de estos alimentos. Si tienes antojo de algo dulce, puedes preparar postres saludables con yogurt, fruta de temporada, chía.
Descansa
Es importante que cuides tu rutina de sueño para que logres descansar realmente, esto ayuda mucho a regular tu apetito. Pone música relajante o realiza una meditación antes de ir a dormir. También puedes hablar con tu familia o amigos para reír y sentir compañía, todo suma para mejorar tu estado de ánimo.
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